Son las 5 de la mañana y no he dormido nada

No he pegado ojo con la canción

El Síndrome de la Fase del Sueño Retrasada (SFSR) es un trastorno en el que te cuesta más conciliar el sueño hasta muy tarde en la noche. Puede ser hasta las 4 de la mañana. Por la mañana, querrá dormir más tiempo, quizás hasta las primeras horas de la tarde. Si tiene que despertarse antes de esa hora, se sentirá aturdido, pero a medida que avance el día, tendrá más energía. Incluso si se despierta temprano, por la tarde su cuerpo sólo querrá ir a dormir a última hora de la noche. El fin de semana, muchas personas con DSPS se acuestan incluso más tarde.
Tu cuerpo tiene una especie de reloj interno que te dice cuándo debes levantarte y cuándo acostarte. Los científicos creen que si usted tiene DSPS, este reloj no está funcionando correctamente. Una hormona llamada melatonina podría estar implicada en este caso. Su estilo de vida también puede estar implicado. Los adultos jóvenes a menudo no tienen mucho sueño por la noche, por lo que se quedan despiertos hasta muy tarde, y esto desplaza la sincronización de su reloj corporal.
Esta es una hormona que su cuerpo produce para ayudar a controlar su reloj corporal. Tener una cantidad incorrecta de melatonina en el momento equivocado puede causar problemas con su sueño. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y hacen que se sienta sueño. La luz azul de las pantallas de los ordenadores puede suprimir los niveles naturales de melatonina y hacer que deje de sentir sueño por la noche.

56:04ese aire fresco de las 3 de la mañanatarea radioyoutube – 10 ene 2021

Odio la persona en la que me convierto cuando no duermo lo suficiente. Todo el día está cubierto por una niebla cerebral: mis decisiones son más lentas, mi temperamento se dispara y dejo de revisar el correo electrónico por miedo a coger más trabajo.  Y aunque estoy muy cansada por la noche, estoy tan preocupada por el día improductivo que he tenido que la ansiedad no me deja dormir.
He pasado muchas noches sin dormir investigando remedios para el sueño, y he oído hablar de todos los mismos que tú: establecer una rutina a la hora de acostarse, dormir en completa oscuridad, no beber café ni alcohol por la noche, mantener el dormitorio fresco, reservar la cama para dormir, etc. Todos estos son buenos consejos que pueden ayudar. Pero si los has probado todos y sigues sin poder dormir, aquí tienes cinco estrategias menos conocidas que he probado y que me han hecho maravillas.
Como he mencionado anteriormente, dormir en completa oscuridad puede ayudar al insomnio. Pero la luz que experimentamos cuando estamos despiertos también juega un papel importante en el control de nuestros ritmos de sueño. La luz del sol de la mañana promueve el buen humor y la vigilia, mientras que la oscuridad de la noche le dice a nuestro cuerpo que se relaje y descanse. Por desgracia, en el mundo moderno no pasamos suficiente tiempo al aire libre por la mañana y pasamos demasiado tiempo frente a los monitores de los ordenadores por la noche.

Son las 5 de la mañana y no he dormido

Levantarse un rato puede ayudarte si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormir. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman «buena higiene del sueño».
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.

53:33lo-fi for witches (only) [lofi / calm / chill beats]homework radioyoutube – 27 mar 2020

Me he quedado dando vueltas en la cama desde las 11. La verdad es que me he sentido muy asustado toda la noche. No estoy seguro de qué es lo que me está afectando, pero algo lo ha hecho. La verdad es que no me gusta el trabajo en equipo, pero si me gusta el trabajo en equipo, no me gusta el trabajo en equipo. Estoy destrozada y cansada, no puedo dormir. Realmente me ayudaron. Curiosamente, ahora mismo estoy con mucha más energía a pesar de que me estoy acercando a las 38 horas despierto. He acabado vomitando un par de veces a lo largo del día por alguna razón, pero ahora que el estrés diario ha terminado estoy bien. Sé que el trabajo no se lo merece pero me conozco a mí mismo y la ansiedad de «oh dios pero estás defraudando al equipo» por saltarme un día no me habría dejado descansar de todas formas.Tenía medio día libre el viernes de todas formas (entrevista para otra empresa, poco saben ellos 😉 y lo extendí a un día completo. Pedí cita con mi médico de cabecera para repasar algo de esta mierda.28 comentarioscompartirinformar90% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor