Son las 3 dela mañana y no he dormido nada

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Una de mis tradiciones navideñas favoritas es ir a Portland para el «segundo Acción de Gracias». Mi mujer y yo llegamos temprano con una tarta casera y algo de vino. Comemos, bebemos y hablamos con amigos hasta bien entrada la noche. Nada de esto es ideal para dormir, pero tomo felizmente esta decisión año tras año.
Supongo que muchos de los que lean esto se encontrarán en situaciones similares, por lo que he incluido algunas técnicas para controlar el cansancio durante el día y para recuperar el sueño una vez terminadas las fiestas.
Las recomendaciones estándar para un sueño saludable siguen siendo buenas, como acostarse a la misma hora cada noche, salir de la cama si no se puede dormir, levantarse a la misma hora cada día, etc. En el programa de Medicina Conductual del Sueño del Hospital de Rhode Island animo a los pacientes a seguir estas pautas literalmente todos los días de trabajo, pero todo el mundo violará estas reglas de vez en cuando.
Durante las vacaciones, es probable que su horario cambie, pero cuanto menos lo altere, más fácil será arreglarlo después. Por ejemplo, puede ser consciente de que el alcohol interfiere con el buen sueño, pero una copa de vino no le perjudicará tanto como cinco margaritas. Cuando decidas hacer algo que sabes que va a perjudicar tu sueño, asegúrate de que realmente es un cambio que quieres hacer. Cuando voy a un segundo Día de Acción de Gracias, no me arrepiento de haber tomado un poco de vino y de haber hablado hasta la 1:00 de la madrugada. Pero estoy seguro de que si me quedara hasta las 4:00 de la mañana bebiendo bourbon, desearía desesperadamente haberme quedado en casa.

Ritmo circadiano

«Tomé 1 Mucinex DM alrededor de las 6 de la tarde. Mi experiencia es como la de muchos aquí. Funcionó muy bien en mi congestión, pero es medianoche y estoy muy despierto. Encontré este sitio buscando «¿Mucinex DM te mantiene despierto?». Sí, lo hace».
«Leí las críticas sobre Mucinex y estaba un poco preocupada pero también estaba desesperada. Durante 2 meses tuve un goteo postnatal espeso que me hacía toser constantemente, sobre todo por la noche. Tenía que dormir sentada en mi silla en la sala de estar. Tenía sibilancias, goteo nasal, tosía toneladas de moco o me aclaraba la garganta por ello. Tomé un comprimido a las 8 de la mañana y otro a las 8 de la tarde. OMG Puedo respirar claramente sin sibilancias o congestión o moco que se interponga en mi camino. Dormí toda la noche y cuando me desperté mis conductos nasales y mi garganta estaban despejados. »
«Llevo toda la noche tumbada después de tomar Mucinex D. Mi cerebro no se apaga. Estoy muy despierto. Mucinex D ayuda a la congestión nasal. No tengo el nerviosismo ni el corazón acelerado. Después de leer los otros comentarios, ahora sé por qué no puedo dormir. UGH!»

Ritmo circadiano del sueño

El Síndrome de la Fase del Sueño Retrasada (SFSR) es un trastorno en el que le resulta difícil conciliar el sueño hasta muy tarde en la noche. Esto puede ser hasta las 4 de la mañana. Por la mañana, querrá dormir más tiempo, quizás hasta las primeras horas de la tarde. Si tiene que despertarse antes de esa hora, se sentirá aturdido, pero a medida que avance el día, tendrá más energía. Incluso si se despierta temprano, por la tarde su cuerpo sólo querrá ir a dormir a última hora de la noche. El fin de semana, muchas personas con DSPS se acuestan incluso más tarde.
Tu cuerpo tiene una especie de reloj interno que te dice cuándo debes levantarte y cuándo acostarte. Los científicos creen que si usted tiene DSPS, este reloj no está funcionando correctamente. Una hormona llamada melatonina podría estar implicada en este caso. Su estilo de vida también puede estar implicado. Los adultos jóvenes a menudo no tienen mucho sueño por la noche, por lo que se quedan despiertos hasta muy tarde, y esto desplaza la sincronización de su reloj corporal.
Esta es una hormona que su cuerpo produce para ayudar a controlar su reloj corporal. Tener una cantidad incorrecta de melatonina en el momento equivocado puede causar problemas con su sueño. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y hacen que se sienta sueño. La luz azul de las pantallas de los ordenadores puede suprimir los niveles naturales de melatonina y hacer que deje de sentir sueño por la noche.

Ritmo circadiano

Está en «Configuración» > «Ver configuración del dispositivo» > «Seguimiento del sueño» Sé que está en la versión web. No estoy seguro si está en Windows 10.  No está en Android. El lugar más fácil parece ser en la web, a continuación, sincronizar su dispositivo.  Estoy suponiendo que es un ajuste disponible para todos los rastreadores que pueden monitorear el sueño de alguna manera.
Estoy teniendo el registro del sueño inexacta que usted describe, pero mi carga HR ha estado en normal todo el tiempo. Estoy en mi segundo charge HR y tuve el mismo problema con el anterior. Lo que no he hecho es TAMBIÉN comprobar/cambiar mis ajustes en línea. ¿Esto haría una diferencia?
Gracias por responder. Pero cuando entré en línea a los ajustes, también estaba ya en normal. También me he dado cuenta de que en alguna rara ocasión sí que graba toda la noche. Creo que incluso «normal» es demasiado sensible.
Todo lo que puedo decir es mi método y finalmente estoy consiguiendo un buen sueño consistente de cuatro horas seguido de tres horas o siete horas en total.Después del mediodía bebo sólo agua o té Nighty-nite de Amazon No veo ninguna noticia o t.v. molesto en la cama, la cama es para dormir. Las cortinas negras dejan de los ruidos exteriores es quitanieves o thump De thump coche stereos.Place mis preocupaciones lejos de mis manos apagar mi cerebro como un ordenador de cierre de todos los possesSed corriendo mi reloj interno a cuatro horas o threeSleep bien !Vjw clase de 1965.