Si tu me dices que por la noche no pasan las horas

Bebé, por favor, no te vayas lyrics

Para los niños, sentirse asustados o preocupados a la hora de dormir es una de las principales razones para tener problemas para conciliar el sueño. Puede que un niño tenga miedo a la oscuridad o que no le guste estar solo. Si un niño tiene mucha imaginación, puede oír ruidos por la noche y temer lo peor, cuando sólo es el gato de la familia que se pasea por el pasillo.
A medida que crece, estos temores suelen desaparecer. Hasta que lo hagan, asegúrate de que tu habitación te haga sentir relajado y tranquilo. Mira alrededor de tu habitación desde la cama. ¿Hay cosas que puedas ver desde la cama que te hagan sentir bien? Si no es así, añade algunas. Coloca algunas fotos familiares u otras imágenes que te hagan feliz. Incluso puedes crear un móvil para colgarlo sobre la cama.
¿Has tenido alguna pesadilla últimamente? A veces es difícil conciliar el sueño cuando tienes miedo de tener un sueño aterrador que parece demasiado real. Si el miedo a las pesadillas no te deja dormir, intenta hablar con tu madre o tu padre. A veces, hablar de las pesadillas (e incluso hacer un dibujo de ellas) puede ayudarte a dejar de tenerlas.

Por favor, no te vayas a las letras

Cada vez somos más los que dormimos menos, por lo que resulta tentador recurrir a un Red Bull o a un café expreso cuando tenemos sueño en el trabajo. Pero consumir cafeína para combatir la somnolencia puede conducir a un círculo vicioso.
La sacudida de java que te ayuda a mantenerte despierto puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. La cafeína también puede reducir el tiempo de sueño, alterar las fases normales del mismo y disminuir su calidad.
En un conocido estudio, el doctor Robert Thayer, profesor de la Universidad Estatal de California en Long Beach, estudió si las personas tenían más energía comiendo una chocolatina o dando un paseo rápido de 10 minutos.
Aunque la chocolatina proporcionaba un rápido impulso de energía, los participantes estaban en realidad más cansados y tenían menos energía una hora después. La caminata de 10 minutos aumentó la energía durante dos horas. Esto se debe a que caminar bombea oxígeno a través de las venas, el cerebro y los músculos.
Si trabajas en un despacho, levántate con frecuencia para dar pequeños paseos. En las pausas para comer, camina hasta un restaurante o, si llevas el almuerzo, dirígete a un lugar agradable para comerlo. Tanto si das un paseo al aire libre como si lo haces en el edificio donde trabajas, te hará sentir más alerta y fresco.

Comentarios

El sueño. Todos deseamos tener más. Sin embargo, sigue siendo. Así. Escaso. Y aunque bostezar y sentirse cansado todo el tiempo puede ser un fastidio, la falta de sueño puede tener un gran impacto en la salud. Los expertos dicen que hay que procurar dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero ¿para qué sirve eso realmente?
Cuando el cuerpo duerme lo que necesita, las células inmunitarias y las proteínas descansan lo necesario para combatir lo que se les presente, como los resfriados o la gripe. Y según los especialistas en sueño bien descansado de la Academia Americana de Medicina del Sueño, un sueño adecuado también puede hacer que las vacunas sean más efectivas, lo que obviamente es una ventaja.
Dormir ocho horas completas no va a hacer que pierdas kilos por sí solo, pero puede ayudar a que tu cuerpo no engorde. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que aumenta el apetito. Tu cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que te dice que estás lleno. Si se juntan ambas, es una combinación peligrosa para picar a última hora de la noche, amigo mío. Además, cuando no duermes lo suficiente, te estresas más y no tienes energía para luchar contra los antojos de comida basura. Estamos agotados sólo de pensarlo.

La venganza de la procrastinación en la cama

¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.