Cuánto sueño profundo se necesita nhs
Los seres humanos experimentan dos tipos diferentes de sueño en un ciclo: El sueño no REM (Non-Rapid Eye Movement) y el sueño REM. El primero es el que se experimenta cuando se duerme por primera vez y es cuando se produce el sueño profundo, ya que el cuerpo y el cerebro se ralentizan. Mientras que el segundo tiene lugar normalmente en la segunda mitad del ciclo y se caracteriza por sueños vívidos y movimientos oculares rápidos detrás de los párpados cerrados.
Es este primer tipo, el sueño profundo, el que es tan importante para nosotros. La falta de sueño puede afectar gravemente al organismo, dejándonos cansados todo el tiempo y con dificultades para despertarnos correctamente por la mañana. Entonces, ¿cuánto sueño profundo necesita realmente por noche? Aquí, los principales expertos en sueño comparten sus conocimientos y sus principales consejos sobre cómo conseguir más sueño profundo cada noche.
«El sueño profundo es una fase del sueño en la que entramos después de unos 20-25 minutos de quedarnos dormidos y es muy importante para nuestra recuperación física», afirma James Wilson, experto en comportamiento y entorno del sueño conocido como The Sleep Geek.
«Es cuando se libera la hormona del crecimiento y donde nuestros órganos, músculos y células se reparan», añade. «Y es donde se inicia el proceso de consolidación de la memoria y donde nuestro cuerpo libera sustancias químicas que refuerzan el sistema inmunitario».
Demasiado sueño profundo
El sueño tiene el potencial de ayudar a perder peso, pero no sirve cualquier sueño. Es importante obtener una cantidad adecuada de sueño profundo cada noche, ya que es el más reparador, proporcionando beneficios de recuperación mental y física, lo que apoya el viaje de pérdida de peso.
La mayoría de las investigaciones indican que menos de 7 horas de sueño se correlacionan con más peso, aumento de peso, riesgo de enfermedades, cáncer y dificultad para perder peso. Otras investigaciones sugieren que 6,5 horas es un punto dulce y que cualquier cosa más aumenta la inflamación, la depresión y las tasas de mortalidad (Walker, 2017). Muchos expertos creen que un rango de seis a ocho horas o de siete a nueve horas es ideal para la mayoría de las personas.
La cantidad correcta de sueño depende de la fisiología única de cada individuo. Inste a sus clientes a dedicar tiempo y atención a encontrar lo que funciona para ellos, porque podría hacer o romper sus esfuerzos de pérdida de peso. «Si se elimina la base del sueño, o se debilita un poco, la alimentación cuidadosa o el ejercicio físico se vuelven menos eficaces», escribe el doctor Matthew Walker, autor de Why We Sleep.
¿es el sueño remoto un sueño profundo?
Un ciclo de sueño regular incluye muchas partes diferentes, pero el sueño profundo (también conocido como sueño delta) es el más importante. El sueño profundo tiene una serie de efectos beneficiosos para el cuerpo, que contribuyen al descanso y la reparación.
Cuando se está en un estado de sueño profundo, el cuerpo puede eliminar las toxinas, reemplazar las células y curar las heridas. Comprender la importancia del sueño profundo es importante para aquellos que sufren de insomnio o sueño ligero, así que ¿cuánto sueño profundo necesita y cómo puede asegurarse de conseguirlo?
Hay varias etapas del sueño y una persona suele pasar por cada una de ellas para completar un ciclo de sueño. Un ciclo de sueño completo dura de media entre 90 y 110 minutos, y cada etapa suele durar entre 5 y 15 minutos.
La segunda etapa del sueño es cuando los músculos comienzan a relajarse, y en esta etapa, aunque todavía se considera un sueño ligero, el durmiente es más difícil de despertar. A medida que la actividad se ralentiza, la temperatura corporal disminuye.
Esta es la etapa más profunda del ciclo, en la que las células realizan la mayor parte del trabajo de reparación del cuerpo. Durante la fase de movimientos oculares rápidos (REM) del ciclo de sueño, es probable que sueñes, aunque no siempre recuerdes tus sueños cuando te despiertes.
4,5 horas de sueño profundo
El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es un término utilizado para definir las etapas tres y cuatro del sueño. Durante estas etapas, el ritmo cardíaco y la respiración están en su punto más bajo, las ondas cerebrales se ralentizan y los músculos y los ojos se relajan. También se conoce como la fase «reparadora» del sueño porque el cuerpo repara los tejidos y refuerza su sistema inmunitario. Mientras duermes, experimentas diferentes etapas del ciclo de sueño. El sueño profundo es la etapa necesaria para despertarse sintiéndose renovado. A medida que envejecemos, la cantidad de sueño profundo que tenemos cada noche disminuye. Esto se debe a que nuestros cuerpos ya están completamente desarrollados y no necesitamos el mismo crecimiento que los niños. Para ayudar a calmar tu mente y aprender a aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes cada noche, pon en práctica los siguientes consejos.
No es ningún secreto que sudar a diario es beneficioso para el sueño. Los que hacen ejercicio durante el día tienden a dormirse más rápido que los que no lo hacen. Los investigadores también han descubierto que quienes hacen ejercicio 150 minutos a la semana tienen el doble de probabilidades de dormir bien. Sin embargo, hay que evitar los entrenamientos intensos justo antes de acostarse, ya que pueden aumentar el ritmo cardíaco y provocar interrupciones del sueño.