Comer sano en el embarazo

Alimentos que debe evitar durante el embarazo

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Comer sano en el embarazo 2022

Para mantener un embarazo saludable, se necesitan aproximadamente 300 calorías adicionales cada día. Estas calorías deben proceder de una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras y cereales integrales. Los dulces y las grasas deben reducirse al mínimo. Una dieta sana y equilibrada también puede ayudar a reducir algunos síntomas del embarazo, como las náuseas y el estreñimiento.
La mayoría de los médicos o matronas te recetarán un suplemento prenatal antes de la concepción o poco después para asegurarse de que se cubren todas tus necesidades nutricionales. Sin embargo, un suplemento prenatal no sustituye a una dieta saludable.
El ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, que son defectos de nacimiento del cerebro y la médula espinal. Los defectos del tubo neural pueden provocar diversos grados de parálisis, incontinencia y, a veces, discapacidad intelectual.
El ácido fólico es más útil durante los primeros 28 días después de la concepción, cuando se producen la mayoría de los defectos del tubo neural. Por desgracia, es posible que no se dé cuenta de que está embarazada antes de los 28 días. Por lo tanto, la ingesta de ácido fólico debe comenzar antes de la concepción y continuar durante todo el embarazo. Su médico o matrona le recomendará la cantidad adecuada de ácido fólico para satisfacer sus necesidades individuales.

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Las lentejas, las alubias, el tofu, los huevos y la leche de soja pueden sustituir a los alimentos de origen animal en una dieta vegetariana. Si no comes alimentos de origen animal, tendrás que tomar un suplemento de vitamina B12, ya que esta vitamina es necesaria para el desarrollo cerebral del bebé.
El folato (o ácido fólico) es una vitamina que se encuentra en diversos alimentos. Se recomienda tomar un suplemento de folato dos meses antes de quedarse embarazada y durante los tres primeros meses de embarazo, para reducir el riesgo de que el bebé sufra problemas de columna vertebral, como la espina bífida. Además de consumir alimentos ricos en folato, se recomienda un suplemento diario que contenga 500mcg (0,5mg) de ácido fólico.
El pescado es importante para el desarrollo del cerebro y el tejido nervioso del bebé. Se recomienda entre una y tres raciones de pescado a la semana. Hay ciertos tipos de pescado que deben limitarse debido a sus altos niveles de mercurio. El tiburón (en escamas), el pez espada y la aguja no deben comerse más de una vez por quincena, y el reloj anaranjado (perca de mar) y el pez gato, más de una vez por semana. Los demás pescados se pueden comer sin problemas. El atún en conserva no está restringido.

Plan de alimentación para embarazadas en la india

La maternidad es el momento en el que hay que tomarse en serio la salud y pensar detenidamente en qué comer durante el embarazo. Una dieta saludable es muy importante para mantener a tu bebé bien alimentado desde el momento de la concepción.
Es típico empezar a revisar tus rutinas de alimentación en el momento en que descubres que estás embarazada. Pero, al igual que otras personas, es posible que te inclines por pedir consejo a tu madre o a tus amigos, a Internet, o que simplemente te fíes de tus hábitos anteriores en el embarazo. Lo que quizá no sepas es que cada embarazo es diferente. La edad o el entorno pueden ser un factor que contribuya a los cambios físicos u hormonales que pueden afectar al embarazo, por lo que la respuesta del cuerpo podría ser diferente.
Te guste o no, hay condiciones que sólo un especialista puede entender y ayudarte a superar. También hay preguntas sobre la dieta prenatal que sólo un nutricionista certificado** puede responder con precisión.
Una dieta equilibrada es ideal para todo el mundo; sin embargo, durante el embarazo, es importante hacer ajustes en la dieta en función de tus necesidades específicas.  Saber qué alimentos son buenos para comer durante el embarazo te ayudará a tratar los síntomas del embarazo (náuseas, vómitos, edemas, estreñimiento y acidez, calambres en las piernas y dolores de cabeza, etc.) y a nutrir bien a tu bebé.