Cambia tu cuerpo (y tu vida) en 20 días

Plan de dieta de 21 días para cambiar el cuerpo

Ya sea que esté buscando una visión positiva de la vida, que quiera cambiar su dieta y comer alimentos nutritivos o que necesite un nuevo plan de ejercicios, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes maneras de encontrar una vida más saludable y feliz.
Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.
Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.
Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.

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La Dieta de la Clínica Mayo es un programa de control de peso a largo plazo creado por un equipo de expertos en pérdida de peso de la Clínica Mayo. La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y abandonando los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.
El propósito de la Dieta de la Clínica Mayo es ayudarle a perder el exceso de peso y a encontrar una forma de comer que pueda mantener durante toda la vida. Se centra en cambiar tu rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en tu peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ves la televisión y mover tu cuerpo durante 30 minutos al día.
La Dieta de la Clínica Mayo es la dieta oficial desarrollada por la Clínica Mayo, basada en la investigación y la experiencia clínica. Se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus necesidades individuales y a su historial de salud; no es un enfoque único.

Recetas de cambio en 21 días

No es necesario que te propongas cambiar tu vida en Año Nuevo, puedes hacerlo en cualquier momento. Pero ante los ilimitados consejos y el poco tiempo que nos queda, es difícil saber por dónde empezar.El siguiente programa de superación personal de 21 días está diseñado para personas ocupadas. Presenta unos cuantos hábitos que supondrán una gran diferencia si puedes empezar con ellos, junto con un montón de tareas que la mayoría de nosotros probablemente hemos estado posponiendo durante demasiado tiempo.Puedes empezar cualquier lunes y deberías completar las acciones en su día especificado cuando sea posible.  Te recomendamos que te embarques en este reto con al menos otra persona, así os divertiréis más y os mantendréis a raya.  Las siguientes diapositivas repasan en detalle los días y la ciencia que los sustenta.
Lo creas o no, hasta el 60% de los estadounidenses no utilizan el hilo dental todos los días. Sin embargo, esta técnica básica de higiene dental limpiará tus dientes y encías de la placa, protegiendo tus dientes a medida que envejecen y ahorrando en las facturas dentales. Algunos estudios han revelado incluso que el uso del hilo dental está asociado a un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y demencia.Si usted es una de las personas que no utiliza el hilo dental, haga que hoy empiece a hacerlo de forma sistemática.¿Cómo puede adquirir el hábito? El psicólogo de Stanford B.J. Fogg es uno de los principales investigadores sobre la formación de hábitos. La conclusión de su trabajo es que hay que usar el hilo dental en un diente: Si estás intentando crear un hábito, puede ser útil empezar lo más pequeño posible, con un hábito mínimo viable. La cuestión, subraya Fogg, es insertar la estructura de la actividad en tu día, en lugar de hacerla perfectamente cada vez. Esta forma de pensar funciona para todos los hábitos, y también para el uso del hilo dental, aunque si te pasas el hilo dental por toda la boca, lo harás aún mejor.

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Mantener un programa de ejercicio regular no es fácil. Al fin y al cabo, hay muchos obstáculos potenciales: el tiempo, el aburrimiento, las lesiones, la confianza en uno mismo. Pero estos problemas no tienen por qué interponerse en tu camino. Tenga en cuenta las estrategias prácticas para superar los obstáculos más comunes para ponerse en forma.
¿No tienes energía para hacer ejercicio? Sin ejercicio, no tendrás energía. Es un ciclo. Pero romper el ciclo con la actividad física es uno de los mejores regalos que puedes hacerte. Y con el tiempo, el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y el nivel de energía.
No te rindas. Reevalúa lo que ha ido mal y aprende de tus errores. Aunque no siempre se pueden ver los cambios visibles cuando se reduce el riesgo de diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, se puede conseguir un impacto positivo en la salud mediante el ejercicio regular.