20 minutos de hoy

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¿qué hora será hoy dentro de 20 minutos?

Concéntrese en una técnica excelente en cada serie. El principiante debe centrarse en la mecánica en lugar de en la carga. Si tiene una carga máxima anterior para este movimiento, aproveche esta oportunidad para intentar un nuevo récord. Para los atletas más experimentados, sólo aumente la carga si su técnica es consistente.
Para los atletas intermedios, este punto de referencia tiene una escala incorporada al requerir que continúes después de que falles en el intervalo. Los atletas más nuevos deben modificar los movimientos y las repeticiones, pero intentar mantener una estructura de intervalos similar.
Hoy tenemos una repetición del entrenamiento Héroe. Este chipper es una mezcla de movimientos con el peso del cuerpo y movimientos más hábiles y menos comunes. Los atletas más nuevos deben reducir el volumen y elegir modificaciones que garanticen grandes series con un descanso mínimo.
Al igual que en el 210227, reduce la carga de las mancuernas para que puedas moverte con un descanso limitado tanto en las cargas como en las sentadillas. Los atletas en desuso pueden considerar acortar el intervalo de 5 minutos para fomentar un ritmo más rápido en cada ronda.
Para cada movimiento, elige modificaciones que te permitan completar al menos 10 repeticiones. Reduzca el peso de los snatches para que siga siendo pesado para usted, pero lo suficientemente ligero como para que pueda hacer ciclos de repeticiones. Los atletas más nuevos deben tratar este día como una oportunidad para practicar dos movimientos difíciles.

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El Sargento Mayor de los Marines de los Estados Unidos, Juan Flores, lleva a cabo gateos bajos durante un evento de entrenamiento físico del escuadrón en la Estación Aérea del Cuerpo de Marines Iwakuni, Japón, el 26 de julio de 2019. (Lance Cpl. Lauren Brune/Foto del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos)
Quieres arrancar tu nuevo año con algunas ideas geniales que puedes incorporar a tu rutina de fitness? Si es usted como muchos estadounidenses, sacar tiempo para hacer ejercicio es un reto. Pero este artículo es la prueba de que puedes incluir el ejercicio físico en tu agenda en cualquier día «ocupado» de tu vida.
Sin querer limitar la respuesta a unas cuantas flexiones y abdominales, me propuse demostrar todo lo que se puede hacer en tan poco tiempo. Mi objetivo es demostrar que no se necesitan varias horas para mantener un programa de fitness: sólo minutos al día. Aunque el tiempo de transición puede añadirse al tiempo total invertido en tu entrenamiento, aquí tienes una lista de entrenamientos de 20 a 30 minutos que puedes hacer en tu casa, en la oficina, a la hora del almuerzo o en el gimnasio local:
El superset es una forma estupenda de hacer ejercicio si tienes poco tiempo. Cada ciclo debe durar dos minutos. Si puedes hacer 10 ciclos de esto, sumarás 300 flexiones y 400 abdominales. No está mal para 20 minutos.  No hay que descansar entre series.  Básicamente descansas haciendo abdominales.

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En varios deportes de equipo, los partidos se juegan en dos tiempos. El descanso (también escrito medio tiempo o medio tiempo) es el nombre que recibe el intervalo entre las dos mitades del partido. Normalmente, después del descanso los equipos intercambian los extremos del campo de juego, con el fin de reducir cualquier ventaja que pueda obtenerse del viento o de una pendiente de la superficie de juego, por ejemplo.
Aunque existe principalmente para permitir que los competidores descansen brevemente y se recuperen del juego de la primera parte, el descanso también sirve para otras cosas. También sirve como intermedio para los espectadores, y a menudo ofrece entretenimiento, como actuaciones de animadoras, tifos, actuaciones de bandas de música escolares (sobre todo en los deportes de secundaria y universitarios en Norteamérica), o conciertos con actos de música popular (sobre todo en eventos importantes, como la Super Bowl). En los partidos que se emiten por televisión y radio, también ofrece a las emisoras la oportunidad de hacer un resumen de la primera parte del partido, emitir los momentos más destacados de otros partidos en curso, emitir anuncios y otras publicidades, ofrecer un análisis del partido o emitir festividades relacionadas con el mismo (como la mencionada actuación en el descanso). En la NFL (Liga Nacional de Fútbol Americano), el descanso suele durar unos 12 minutos, aunque en los grandes eventos, como la Super Bowl, puede durar mucho más para permitir más actividades, como las actuaciones musicales.