Alimentos con l carnitina

Fuentes de l-carnitina veganas

Puede que sigan una nueva dieta de moda, que añadan algo de cardio a su régimen de ejercicios, o que tomen una píldora milagrosa para perder peso de venta libre de la que han oído hablar en un programa de televisión. Incluso pueden hacer una combinación de todas estas cosas.
La L-Carnitina es un aminoácido importante. Desempeña un papel importante en el impulso del metabolismo de su cuerpo. Lo hace mejorando la función mitocondrial y aumentando la energía celular. Muchos atletas la utilizan para ayudarles a quemar grasa, disfrutar de una mejor recuperación y prevenir la fatiga muscular.
El cuerpo puede producir L-Carnitina por sí mismo con la ayuda de los aminoácidos metionina y lisina. Sin embargo, los suplementos de L-Carnitina pueden ayudar a compensar las deficiencias de estos aminoácidos, especialmente entre las personas que llevan una dieta basada en plantas y no obtienen cantidades adecuadas de ellos a través de los productos animales.
La L-Carnitina actúa transportando los ácidos grasos de los alimentos a la mitocondria de la célula. Allí, se convierten en energía. Esto le permite quemar grasa durante los entrenamientos y, al mismo tiempo, evitará el fallo muscular, la fatiga y esa sensación de pereza que muchas personas experimentan, especialmente durante una fase de dieta.

La mejor l-carnitina vegana

Michelle Kerns escribe para diversas publicaciones impresas y en línea y se especializa en temas de literatura y ciencia. Es columnista de libros desde 2008 y miembro del Círculo Nacional de Críticos de Libros. Kerns estudió literatura inglesa y neurología en la UC Davis.
La carnitina ayuda al metabolismo energético y elimina los compuestos tóxicos de las células. La mayoría de las personas sanas sintetizan toda la carnitina que necesitan a partir de los aminoácidos metionina y lisina, pero algunas enfermedades y fármacos pueden reducir la concentración en el organismo. La mayoría de los alimentos de origen animal son buenas fuentes de L-carnitina, la forma biológicamente activa de la carnitina. Si eres vegano o te preocupa tu nivel de carnitina, habla con tu médico.
La carne de vacuno es una de las fuentes naturales más ricas en carnitina: una ración de 3 onzas de bistec aporta aproximadamente 81 miligramos de este compuesto y la carne picada contiene unos 80 miligramos. Para limitar la ingesta de grasa y colesterol, elija cortes magros que tengan 95 miligramos o menos de colesterol, 4,5 gramos o menos de grasa saturada y menos de 10 gramos de grasa total en cada porción de 3 onzas. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda no consumir más de 3 onzas de carne roja como la de vacuno a la semana.

Deficiencia de carnitina

La L-Carnitina (ácido β-hidroxi-γ-N-trimetilaminobutírico) es un derivado del aminoácido lisina (Figura 1). Se aisló por primera vez de la carne (carnus en latín) en 1905. Sólo el isómero L de la carnitina es biológicamente activo (1). La L-Carnitina parecía actuar como una vitamina en el gusano de la harina (Tenebrio molitor) y por ello se denominó vitamina BT (2). Sin embargo, la vitamina BT es un nombre erróneo porque los seres humanos y otros organismos superiores pueden sintetizar la L-carnitina (véase Metabolismo y biodisponibilidad). En determinadas condiciones, la demanda de L-carnitina puede superar la capacidad de un individuo para sintetizarla, lo que la convierte en un nutriente condicionalmente esencial (3, 4).
Los seres humanos pueden sintetizar L-carnitina a partir de los aminoácidos lisina y metionina en un proceso de varios pasos que ocurre en varios compartimentos celulares (citosol, lisosomas y mitocondrias) (revisado en 6). En diferentes órganos, la lisina unida a las proteínas se metila para formar ε-N-trimetilisina en una reacción catalizada por lisina metiltransferasas específicas que utilizan la S-adenosilmetionina (derivada de la metionina) como donante de metilo. La ε-N-trimetil-lisina se libera para la síntesis de carnitina por hidrólisis de proteínas. En la biosíntesis endógena de L-carnitina intervienen cuatro enzimas (Figura 2). Todas ellas son ubicuas, excepto la γ-butirobetaína hidroxilasa, que está ausente en el músculo cardíaco y esquelético. Sin embargo, esta enzima está muy expresada en el hígado, los testículos y el riñón humanos (7).

L-carnitina en los vegetales

Sin embargo, su cuerpo no puede producir los aminoácidos esenciales por sí mismo. Por eso es importante comer suficientes alimentos que contengan metionina y lisina. Su consumo de micronutrientes también cuenta: el hierro, la vitamina B6 y la niacina son fundamentales para la producción de carnitina.
La finalidad de este compuesto proteico está relacionada principalmente con el metabolismo de las grasas: transporta los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias, que son las centrales eléctricas de la célula. Allí los ácidos se convierten en energía en un proceso conocido como β-oxidación. Hay especialmente muchas mitocondrias en las células musculares, nerviosas, sensoriales y ováricas.
Hay muchos estudios que examinan los efectos de la L-carnitina en el rendimiento deportivo. La atención se centra a menudo en si la suplementación con L-carnitina aumenta la cantidad de energía extraída de los ácidos grasos, lo que conduciría a una mejor resistencia y a una mayor quema de grasas. Pero hasta ahora, la suplementación con L-carnitina no se ha relacionado científicamente ni con la quema de grasas ni con un mejor rendimiento deportivo.
La mayor parte del exceso de carnitina no se almacena, sino que se excreta. Si se ingiere o se utiliza un exceso de suplementos de L-carnitina, podría producirse un mal aliento. Algunos estudios sugieren que una cantidad excesiva de carnitina, especialmente la procedente de la carne roja, no puede descomponerse completamente en los intestinos, lo que puede alterar la flora intestinal de su cuerpo y producir sustancias que pueden provocar una insuficiencia cardíaca.