No duermo por las noches

Dormir pero no tener la sensación de haber dormido

Detenga a estos ladrones de sueño habituales antes de que pongan en peligro su salud. Puede que recuerde una época en la que podía dormirse en un instante y permanecer en un estado de sueño feliz hasta más allá de la hora de comer del día siguiente. Ahora es más probable que su sueño sea más ligero e irregular, y cuando se despierta por la mañana no siempre se siente renovado.
Cuando te levantas por la mañana, ¿estás fresco y listo para salir, o estás aturdido y de mal humor? Para muchas personas, el segundo escenario es demasiado común. Mejorar el sueño: Una guía para un buen descanso nocturno describe lo último en investigación sobre el sueño, incluyendo información sobre las numerosas condiciones de salud y medicamentos que pueden interferir con el sueño normal, así como los medicamentos recetados y de venta libre utilizados para tratar los trastornos del sueño. Y lo que es más importante, aprenderá lo que puede hacer para conseguir el sueño que necesita para una salud, seguridad y bienestar óptimos.
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Insomnio crónico

Una de las cosas que más me gustan en la vida es una buena noche de sueño ininterrumpido, pero en ciertas épocas de la vida ha sido difícil conseguirlo. Necesitaría más de dos manos para contar el número de noches inquietas que he pasado despertándome varias veces antes de la mañana. Y no estoy solo en esta frustrante alteración del sueño: un estudio demostró que el 35% de los estadounidenses se despertaba al menos tres noches a la semana.El sueño es fundamental para la salud en general. La falta de sueño a largo plazo provoca enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Además, cualquiera que se haya perdido una noche de descanso sabe lo aturdido, irritable e improductivo que se siente al día siguiente.Despertarse por la noche es en realidad una forma de insomnio, y puede estar causado por cualquier cosa, desde el estrés hasta comer alimentos picantes demasiado cerca de la cama. Aunque a veces el insomnio puede ser un problema grave que requiere atención médica, sus causas también pueden tratarse a menudo con simples cambios en el estilo de vida. He aquí siete razones por las que no duermes toda la noche, y qué hacer al respecto. Esperamos que vuelvas a sentirte bien descansado en poco tiempo.

Qué hacer cuando no se puede dormir por la noche

El mundo parece soleado después de una gran noche de descanso. Pero la historia es diferente cuando el sueño se interrumpe con frecuencia. La falta de sueño dificulta la reflexión y facilita la irritación y la ansiedad. A largo plazo, el sueño inadecuado aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso muerte prematura. Por eso es importante averiguar qué es lo que interrumpe tu sueño.
«Tu ritmo circadiano, o ciclo de sueño-vigilia, puede cambiar drásticamente cuando eres mayor, provocando que tengas sueño antes. Así que si las 8 de la tarde es el comienzo de tu noche «biológica», tu hora natural de despertar puede ser alrededor de las 4 de la mañana», dice el Dr. Bertisch.
Consumir demasiada cafeína. La cafeína (en el café, el té y los refrescos) bloquea una sustancia química del cerebro llamada adenosina que ayuda a dormir. Reduce el consumo de alimentos y bebidas con cafeína más allá de las primeras horas de la tarde.
No hay necesidad de vivir con la carga de un sueño interrumpido. Cambia tu estilo de vida si crees que está interfiriendo en tu sueño, o habla con tu médico sobre las formas de tratar mejor o posiblemente investigar las condiciones subyacentes.

Sueño interrumpido cada noche

Levantarse un rato puede ayudar si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman «buena higiene del sueño».
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.