Fases del sueño duracion

Duración del ciclo de sueño según la edad

El sueño puede parecer un lienzo en blanco en comparación con la vida de vigilia. Puede que incluso hayas pensado que el sueño es un tiempo perdido. La verdad es todo lo contrario. El sueño es un tiempo activo y útil tanto para la mente como para el cuerpo, esencial para la salud y la supervivencia, así como para la calidad de la vida de vigilia. El sueño está estructurado, y las etapas del sueño tienen un propósito específico e importante.
El sueño se divide a grandes rasgos en dos categorías: El sueño REM y el sueño no REM, a veces denominado NREM. La mayor parte del sueño nocturno -alrededor del 75% del tiempo total de sueño- se pasa en el sueño NREM. El 25 por ciento restante del tiempo de sueño se pasa en el sueño REM. El sueño NREM se divide a su vez en tres fases. Junto con el sueño REM, estas tres fases del sueño comprenden las cuatro etapas del sueño. A lo largo de la noche, usted se mueve repetidamente entre estas cuatro etapas del sueño, en patrones que crean ciclos de sueño distintos. Un ciclo de sueño completo suele durar entre 90 y 100 minutos. En el transcurso de una noche completa de sueño, generalmente se completan entre 4 y 5 ciclos de sueño.

Etapas del ciclo del sueño

El sueño es importante para el aprendizaje y el comportamiento de los niños. El sueño ayuda a restablecer la salud física y mental y a mantener la memoria y el sistema inmunitario en funcionamiento. El sueño también ayuda al crecimiento del cerebro de los niños. Los niños que no duermen lo suficiente pueden no ser capaces de aprender tan bien como sus compañeros de colegio que duermen lo suficiente.
Los ritmos circadianos, o ciclos de sueño-vigilia, están controlados por la luz y la oscuridad y tardan en desarrollarse. Son etapas del sueño que se desarrollan a partir de las 6 semanas de edad aproximadamente. A los 2 años, la mayoría de los niños han pasado más tiempo dormidos que despiertos y, en general, ¡un niño pasará el 40% de su infancia durmiendo!
El sueño «profundo» o de movimientos oculares no rápidos (NREM) constituye el 75% de nuestro sueño. Durante el sueño profundo, aumenta el riego sanguíneo de los músculos, se restablece la energía y se liberan hormonas esenciales para el crecimiento y el desarrollo.
El sueño «ligero» o de movimientos oculares rápidos (REM) constituye el 25 por ciento de nuestro sueño. Durante el sueño ligero, nuestro cerebro está activo y se producen sueños. Nuestro cuerpo se queda quieto y la respiración y el ritmo cardíaco son irregulares.

Gráfico del ciclo normal del sueño

El ciclo del sueño es una oscilación entre las fases de sueño de ondas lentas y REM (paradójico). A veces se denomina ciclo de sueño ultradiano, ciclo de sueño-sueño o ciclo REM-NREM, para distinguirlo de la alternancia circadiana entre el sueño y la vigilia. En los seres humanos, este ciclo dura entre 70 y 110 minutos (90 ± 20 minutos).
La electroencefalografía muestra la cronología de los ciclos de sueño en virtud de la marcada distinción de las ondas cerebrales que se manifiestan durante el sueño REM y no REM. La actividad de las ondas delta, que se correlaciona con el sueño de ondas lentas (profundas), muestra en particular oscilaciones regulares a lo largo de una buena noche de sueño. La secreción de varias hormonas, como la renina, la hormona del crecimiento y la prolactina, se correlaciona positivamente con la actividad de las ondas delta, mientras que la secreción de la hormona estimulante de la tiroides se correlaciona de forma inversa[1] La variabilidad de la frecuencia cardíaca, que se sabe que aumenta durante la fase REM, también se correlaciona de forma inversa con las oscilaciones de las ondas delta a lo largo de un ciclo de unos 90 minutos[2].
Para determinar en qué fase del sueño se encuentra el sujeto dormido, la electroencefalografía se combina con otros dispositivos utilizados para esta diferenciación. La EMG (electromiografía) es un método crucial para distinguir entre las fases del sueño: por ejemplo, en general, una disminución del tono muscular es característica de la transición de la vigilia al sueño (Kleitman, 1963;[3] Chase y Morales, 1990[4]), y durante el sueño REM se produce un estado de atonía muscular, que da lugar a una ausencia de señales en la EMG[4].

Las 5 etapas del sueño

Inicio – Sobre el sueño: Consejos, citas y más – Etapas del sueño: El ciclo del sueñoEtapas del sueño: El ciclo del sueñoHay cinco etapas del sueño durante el ciclo del sueño. Los científicos clasificaron las etapas del sueño en función de las características del cerebro y del cuerpo durante el sueño. Las etapas 1, 2, 3 y 4 se clasifican como «sueño no REM», y la quinta etapa es el sueño REM. Por lo general, las frecuencias y amplitudes de las ondas cerebrales de un electroencefalograma (EEG) se utilizan para diferenciar las distintas etapas del sueño, junto con otros ritmos biológicos como los movimientos oculares (EOG) y los movimientos musculares (EMG).
La fase 1 del ciclo del sueño es la más ligera. La frecuencia cerebral del EEG es ligeramente más lenta que durante la vigilia. Hay tono muscular presente en los músculos esqueléticos. La respiración se produce a un ritmo regular.
Las fases 3 y 4 del ciclo de sueño son fases de sueño progresivamente más profundas. Estas fases del sueño también se denominan «sueño de ondas lentas» (SWS) o sueño delta. Durante el SWS, el EEG muestra una frecuencia mucho más lenta con señales de gran amplitud (ondas delta). Un durmiente en SWS suele ser difícil de despertar. Algunos estudios han demostrado que los ruidos muy fuertes, a veces de más de 100 decibelios, no despiertan a algunos durante el SWS. A medida que los seres humanos envejecen, pasan menos tiempo en el sueño profundo de ondas lentas y más tiempo en la fase 2 del sueño.