Ejercicios fisicos para niños

lista de ejercicios para niños,

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tienes osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las cardiopatías. Para la mayoría de las personas, participar en la actividad física es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.
Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 horas, hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera del horario de atención.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dr. E. Gregory Thompson – Medicina Interna Dr. Thomas M. Bailey – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dra. Heather Chambliss – Ciencias del Ejercicio
Actual a partir de: 5 de mayo de 2019Autor: Personal de HealthwiseRevisión médica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Thomas M. Bailey MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Heather Chambliss PhD – Ciencias del EjercicioAinsworth BE, et al. (2011). Compendio de la guía de seguimiento de las actividades físicas. Columbia, SC: Centro de Investigación en Prevención, Escuela de Salud Pública Norman J. Arnold, Universidad de Carolina del Sur. Disponible en línea: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

actividades físicas en interiores para niños de 3 a 5 años

Para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activo. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan al corro.
Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. También son más capaces de afrontar los retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.
Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira con más fuerza. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.
Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que los músculos y las articulaciones se doblen y se muevan fácilmente en toda su gama de movimientos. Los niños tienen la oportunidad de estirarse cada día cuando cogen un juguete, practican un split o hacen una voltereta.

actividades físicas para niños de 4-5 años

En este blog, nos centramos en por qué animar a nuestros hijos a moverse más y a sentarse menos (si pueden) es una prioridad en esta época difícil. Nos centramos deliberadamente en estar dentro de casa; aunque si las directrices lo permiten, salir al exterior también es beneficioso.
Lo ideal es que los jóvenes acumulen 60 minutos diarios de actividad de intensidad moderada como mínimo; esto puede implicar muchas sesiones cortas de actividad física y una variedad de intensidades. A lo largo de la semana, las actividades deben incluir algunas que pongan en tensión los músculos y los huesos (como el yoga y los saltos) y otras que ayuden a fomentar la destreza del movimiento (que impliquen equilibrio, coordinación y conciencia corporal).    Estas directrices se basan en la evidencia de que los jóvenes más activos tienen mejores resultados de salud, incluyendo la salud cardiovascular y ósea, la aptitud muscular y el estado de peso[1] También hay pruebas de que el aumento de la actividad física se asocia con la mejora de la salud mental, la mejora de la función cognitiva (mental), los aspectos de la autoestima y la reducción de los síntomas depresivos en los jóvenes[2, 3] Al igual que con los adultos, los beneficios inmediatos de cada sesión de actividad pueden incluir la reducción de la ansiedad y un efecto de «sentirse bien»[1].

ejercicio divertido para los niños

Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en el fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.