Mamá come sano alimentación saludable en el embarazo y la lactancia

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Un patrón de alimentación saludable es muy importante durante el embarazo. Una buena nutrición desempeña un papel fundamental en la salud de la madre y del bebé. Como futura mamá, tus necesidades de nutrientes son mayores que antes de la concepción. Sin embargo, los principios generales de una buena nutrición -variedad, equilibrio y moderación- siguen siendo válidos durante el embarazo. Este recurso le ayudará a aprender a comer de forma saludable durante el embarazo, lo que incluye cómo elegir una variedad de alimentos saludables, mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo y mantenerse a salvo de los alimentos.
Haga clic aquí para descargar Una dieta equilibrada: lo que necesita una futura mamá Llevar una dieta equilibrada antes, durante y después del embarazo es una parte de la buena salud. Esta sección cubre los nutrientes clave que necesitan las mujeres embarazadas y dónde encontrarlos.CaloríasLas necesidades de calorías (también conocidas como energía para el cuerpo) aumentan durante el embarazo. Pero «comer por dos» sólo requiere 340 calorías adicionales durante el segundo trimestre y 500 calorías en el tercer trimestre. El primer trimestre no requiere ninguna caloría adicional.Elige alimentos y bebidas que sean «densos en nutrientes». Esto significa que son buenas fuentes de los componentes básicos que tu cuerpo necesita. Los alimentos densos en nutrientes están llenos de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Coma alimentos variados de los cinco grupos de alimentos. Entre ellos están los cereales, las verduras, las frutas, los lácteos y la carne y las legumbres. Así te asegurarás de que tanto tú como tu bebé en crecimiento recibís los nutrientes que necesitáis.Tus necesidades de nutrientes y calorías son mayores si llevas más de un bebé. Habla con tu médico sobre qué y cuánto comer.

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Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los alimentos proteicos y los productos lácteos sin grasa o con poca grasa son opciones saludables. Incluya una variedad de alimentos proteicos como el marisco, las carnes magras, las aves de corral, las judías, los guisantes, las lentejas, los frutos secos y los huevos. Limite los alimentos y bebidas con mayor contenido de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
Comer marisco durante el embarazo puede beneficiar el crecimiento de tu bebé y es una fuente de proteínas saludables para ti tanto durante el embarazo como durante la lactancia. Elija opciones con menor contenido de metilmercurio, como el bacalao, el salmón, la tilapia o el arenque. Obtenga más información en la página web de la FDA sobre el consumo de pescado.
Además de seguir una dieta saludable, su médico puede recomendarle un suplemento prenatal de vitaminas y minerales para asegurarse de que obtiene lo suficiente para satisfacer sus necesidades. Después del embarazo, su necesidad de algunas vitaminas y minerales puede disminuir. Su médico puede recomendarle que cambie el suplemento prenatal por un suplemento multivitamínico durante la lactancia.  Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.

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Lo que comes cuando estás amamantando puede afectar a tu cuerpo y a tu bebé en crecimiento. Aunque tu leche materna será buena aunque tu dieta no lo sea, sigue siendo importante comer bien. Cuando comes alimentos saludables, ayudas a reponer los nutrientes que tu cuerpo pierde con la lactancia y te aseguras de que tu leche materna sea lo más nutritiva posible para tu hijo.
No siempre es fácil obtener toda la nutrición que necesitas. Cuando eres madre, tanto si tienes un recién nacido como un niño pequeño, estás ocupada y cansada. Además, si no tienes mucha ayuda, puede ser difícil ocuparse de todo lo que tienes que hacer en un día.

qué comer durante la lactancia para aumentar el peso del bebé

Tu cuerpo está bien preparado para alimentar a tu bebé recién nacido. Durante las etapas intermedias del embarazo ha almacenado energía para empezar a producir leche materna en cuanto nazca el bebé. De hecho, es posible que ya hayas notado, en la última parte de tu embarazo, una leche espesa (calostro) que sale de tus pechos. El calostro nutre al bebé durante los primeros 3 o 5 días de su vida, hasta que la leche materna esté en plena producción. Los anticuerpos de la leche materna protegerán a tu bebé de cualquier infección mientras dure la lactancia.
La leche materna por sí sola es el mejor alimento para tu bebé durante los primeros 6 meses. La leche materna se adapta específicamente a las necesidades de crecimiento de tu bebé. Al principio de la toma, tu leche tiene menos grasa, pero después de la «bajada» el contenido de grasa aumenta. Succiona a demanda para asegurarte de que mantienes suficiente leche materna para satisfacer las necesidades de crecimiento de tu bebé.
Esta publicación se ofrece únicamente con fines educativos e informativos. No sustituye a la atención médica profesional. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no implica su aprobación y no pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Los lectores deben tener en cuenta que, con el tiempo, la actualidad y la exhaustividad de la información pueden cambiar. Todos los usuarios deben solicitar el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas.