Horas de sueño niños

Cuánto necesita dormir un niño de 9 años

Sabes que tu hijo no necesita dormir tanto como cuando era un bebé, pero ¿cuánto es suficiente? Cada niño es diferente: algunos necesitan dormir más y otros menos. Pero aquí tienes unas pautas generales sobre el número medio de horas de sueño que necesita un niño en un periodo de 24 horas.
EdadSueño nocturnoSueño diurnoPromedio total de horas de sueño2 años10 a 12 horas1 a 3 horas (1 siesta)11 a 14 horas3 años10 a 12 horas1 a 3 horas (1 siesta)10 a 13 horas4 años10 a 13 horas0 a 2,5 horas (1 o ninguna siesta)10 a 13 horas5 años10 a 13 horas0 a 2. 5 horas (1 o ninguna siesta)10 a 13 horas6 años9 a 12 horasninguna9 a 12 horas7 años9 a 12 horasninguna9 a 12 horas8 años9 a 12 horasninguna9 a 12 horas*Nota: Las dos series de cifras no siempre cuadran porque los niños que duermen más horas de siesta tienden a dormir menos horas por la noche y viceversa.
Ten en cuenta que la mayoría de los niños necesitan dormir mucho, normalmente más de lo que los padres permiten. La experta en sueño Jodi Mindell, autora de Sleeping Through the Night (Dormir toda la noche), dice que si un niño tiene malos hábitos de sueño o se niega a hacer la siesta o a acostarse antes de las 10 de la noche, sus padres suelen suponer que simplemente no necesita dormir mucho. Probablemente no sea así; lo más probable es que ese niño esté realmente privado de sueño, lo que provoca un comportamiento hiperactivo y excesivamente cansado a la hora de acostarse.

Tabla de sueño infantil por edades

Una buena higiene del sueño comienza durante el día, teniendo en cuenta la ingesta de alimentos y bebidas de tu hijo. La cafeína es un estimulante que impide el sueño, y puede hacer que tu hijo permanezca despierto durante más tiempo y se adapte al sueño con menos facilidad. La cafeína está presente en bebidas como el té, el café, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y las gaseosas. Si su hijo bebe estas bebidas, intente limitar su consumo y evitarlas por completo después de la hora de comer.
Comer mucho antes de acostarse puede impedir el sueño. Piense en la mejor hora para la cena: si su hijo se acuesta temprano, asegúrese de que no ingiere una comida copiosa justo antes. En las noches de colegio, puede ser preferible que su hijo coma antes, pero pueden seguir comiendo todos en familia los fines de semana y durante los periodos de vacaciones. Sin embargo, algunos alimentos pueden ser útiles para ayudar a tu hijo a conciliar el sueño; por ejemplo, un trago de leche caliente.
Los niños pueden tener dificultades para conciliar el sueño si han estado inactivos durante el día. Animar a tu hijo, siempre que sea posible, a hacer deporte y a jugar al aire libre puede ayudar a quemar energía y a que tu hijo se sienta cansado al final del día. Incluso si su hijo no es muy «deportista», el simple hecho de salir a caminar al aire libre puede ser útil. Sin embargo, debe evitarse el ejercicio directamente antes de acostarse, ya que el calor creado por los músculos al hacer ejercicio puede impedir que su hijo se duerma.

Horas de sueño por edad del bebé

Todos los padres se encontrarán con dilemas de sueño con su hijo en algún momento. Si no ocurre a los 5 meses, ocurrirá a los 5 años, ¡pero ocurrirá! Decir que el sueño es importante sería quedarse corto: el sueño es necesario para funcionar, para vivir. La buena noticia es que, para la gran mayoría de las personas, un sueño saludable está a sólo uno o dos hábitos de distancia.
En este blog me centraré en los bebés de 9 meses en adelante. La mayoría de los bebés pueden ser entrenados para dormir mucho más jóvenes que esto, pero te animo a hablar con tu pediatra si hay dificultades para dormir en la infancia.
Sin embargo, la razón por la que parece imposible no suele ser porque tu hijo no se beneficie de tantas horas de sueño, sino porque cuando tú o tu pareja llegáis a casa del trabajo, cenáis, hacéis los deberes, quizá vais al fútbol… ya es demasiado tarde para ir a la cama. La vida pasa, y yo no te diría que acostaras a tu hijo sin darle de comer (la mayoría de las veces) o sin visitarlo, pero intenta estructurar tu rutina de forma que consigas que tus hijos duerman la cantidad de horas que necesitan la mayoría de las veces. Por ejemplo, si tu hijo duerme una hora más tarde el fin de semana, mira a ver si puedes apuntarte a un equipo de fútbol los viernes. Si la gimnasia de las 6 de la tarde va a echar a toda la familia, dale esa información al entrenador. Te sorprendería lo rápido que pueden cambiar los horarios de las clases, incluso en 30 minutos, si un número suficiente de padres da la misma información.

Cuánto debe dormir un niño de 3 años

Ahora que el nuevo curso escolar ha comenzado a principios de septiembre y que el sueño de los niños vuelve a ser más regular, hemos pensado que podría ser útil informar a los padres sobre las horas de sueño que necesitan sus hijos y sobre la hora a la que deberían acostarse.
Es importante tener en cuenta que las horas que figuran en la tabla son orientativas y que es más importante centrarse en la calidad del sueño, no en la cantidad, y establecer una buena rutina para acostarse y . Al igual que los adultos, algunos niños necesitan dormir más y otros menos.
Sin embargo, es una pregunta que nos hacen a menudo: ¿cuántas horas de sueño necesita mi hijo? Aunque no hay una regla fija, la guía general es que los niños pequeños necesitan unas 12 horas de sueño por noche; los niños de tres a seis años, entre 10 y 12 horas; los de siete a doce años, entre 10 y 11 horas; y los adolescentes, entre ocho y nueve horas.
Esto significa que un niño de siete años, que se despierta a las 7 de la mañana, debería acostarse idealmente entre las 19 y las 21 horas. Para algunos, la hora de acostarse a las 19.00 horas puede no ser realista, sobre todo si se trata de un padre que trabaja y no llega a casa hasta las 18.00 horas y tiene que preparar la cena, revisar los deberes y organizar el baño y la cama, además de pasar un buen rato en familia. Sin embargo, no es imposible.